γ氨基丁酸（γ讀“伽瑪”），又稱(chēng)GABA，它是存在人類(lèi)大腦中的一種氨基酸，是神經(jīng)系統中重要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)。適當補充GABA能較好地緩解精神壓力、調節情緒，改善睡眠。

GABA的天然助眠作用

GABA是引發(fā)睡眠機制的首要神經(jīng)遞質(zhì)。人體需要休息時(shí)，大腦釋放神經(jīng)遞質(zhì)GABA，神經(jīng)興奮性降低，神經(jīng)放松。研究發(fā)現，睡眠狀態(tài)和清醒時(shí)相比，腦組織中的GABA含量升高15%。

GABA水平受年齡、壓力影響

GABA可以在人腦中合成，但由于年齡增長(cháng)或精神壓力增大，GABA在人腦中的合成減少，隨之產(chǎn)生焦慮、不安、抑郁等情緒，從而導致了各種睡眠不良的表現。

睡眠障礙患者的GABA水平偏低

據醫學(xué)試驗對各年齡段睡眠障礙患者的神經(jīng)遞質(zhì)變化情況分析發(fā)現，各年齡段患者GABA實(shí)測值均低于或顯著(zhù)低于正常值。此外，在治療睡眠障礙的臨床藥物原理上，依然是基于增強GABA的抑制作用。因此，提高GABA含量，可起到抑制興奮、鎮靜催眠的作用。

GABA在改善睡眠方面的生理作用主要是：

緩解焦慮和抑制興奮：GABA在******神經(jīng)系統中作為一種主要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)起作用，參與腦循環(huán)生理活動(dòng)。適當補充GABA，可緩解焦慮、抑制興奮，從而起到改善睡眠的作用；

促進(jìn)代謝：GABA可以在三羧酸循環(huán)（TCA）中提高己糖激酶的活性，進(jìn)而加速腦中葡萄糖的代謝，終提高腦供血量與供氧量，促進(jìn)睡眠。除此之外，GABA還具有以下這些作用：

提高記憶力：通過(guò)舒緩壓力，抑制神經(jīng)元過(guò)度興奮，提升******神經(jīng)系統穩定性，增強大腦記憶區域的功能；

延緩神經(jīng)細胞衰老：提高葡萄糖磷酸酯酶的活性，參與大腦內三羧酸循環(huán)，活化腦細胞功能；

抗焦慮：GABA能結合抗焦慮的腦受體并使之激活，然后與另外一些物質(zhì)協(xié)同作用，阻止與焦慮相關(guān)的信息抵達腦指示******，可從根本上鎮靜神經(jīng)，從而達到抗焦慮的效果；

美容：提高皮膚的血液供給，增加營(yíng)養物質(zhì)的輸送；

調節血壓作用：通過(guò)調節******神經(jīng)系統達到降壓效果。如GABA作用于脊髓的血管運動(dòng)******，有效地促進(jìn)了血管的擴張，達到降低血壓的目的。

失眠難以入睡，往往和精神壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境的光線(xiàn)和聲音有關(guān)，想要快速入睡，首先要自我排除負面的情緒，改善不科學(xué)的睡眠環(huán)境，創(chuàng )造安靜、光線(xiàn)較弱、通風(fēng)良好的臥室條件，才能更好的促進(jìn)睡眠。另外可以嘗試輔助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽，補充人體GABA，對人體腦部神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生適量抑制，促進(jìn)大腦降低興奮度，有效幫助入眠、提升睡眠質(zhì)量。